21 de julio de 2020 / Hospital Quirónsalud San José / Endocrinología y Nutrición

Generalmente, una buena alimentación y un estilo de vida saludable son las principales recomendaciones para combatir los síntomas y signos de la menopausia.

Cabe destacar que el aporte de vitaminas es fundamental precisamente para controlar los efectos derivados del cambio hormonal como los sofocos, pero también cambios a nivel de la piel, sequedad vaginal, alteraciones del ánimo etc.

Por lo tanto, recomendamos un aporte de vitaminas completo, si no se puede con la dieta en exclusiva, entonces sí que habría que tomar un complejo polivitamínico.


VITAMINA

EFECTO EN LA MENOPAUSIA

FUENTE

Vitamina C

Combate la fatiga, sequedad vaginal sofocos y cambios de humor

Frutas cítricas, brócoli, pimientos, verduras de hoja verde, tomate etc.

Vitamina E

Combate sofocos, sudores nocturnos, ansiedad insomnio y sequedad de la piel

Aceites vegetales como el de trigo, maíz, girasol, en la soja y en frutos secos principalmente almendras.

Vitamina D

Evitar perdida de la masa ósea.

Exposición solar, salmón y otros pescados azules, hígado etc

Vitaminas del grupo B

Actúan tanto a nivel del estrés y ansiedad, así como en el mantenimiento de los tejidos como la piel, uñas y cabello

Generalmente en carnes y pescados (pollo, cerdo, paso) pero también en cereales integrales, huevos, legumbres.